So erden Sie sich: 14 Techniken, die Sie ausprobieren müssen (2024)

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Physikalische Techniken

Mentale Techniken

Emotionale Selbstpflegetechniken

Versuchen Sie es: Erden Sie sich

„Mein Kopf war voller Gedanken, dass ich mich nicht auf das konzentrieren konnte, was ich als nächstes tun musste.“

„Bevor ich in der Öffentlichkeit spreche, habe ich das Gefühl, dass mir das Herz bis zum Hals schlägt.“

„An bestimmten Punkten meines Tages drehe ich scheinbar zwei Dutzend Teller – und bin mir nicht sicher, wie ich sie alle am Laufen halten soll.“

Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Es ist nicht ungewöhnlich, belastende Gedanken zu haben oderEmotionaler Stress— Wir leben in hektischen Zeiten. Es ist jederzeit leicht, sich bodenlos und überfordert zu fühlen.

Das Gefühl der Bodenlosigkeit kann folgende Ursachen haben:

  • Der Versuch, zu viele Dinge gleichzeitig zu erreichen
  • Im Laufe des Tages auf verschiedenen Ebenen agieren (z. B. von einer detailorientierten Aktivität zu etwas Strategischerem wechseln)
  • Von Emotionen oder Gedanken „überflutet“ werden
  • Sich in einer Situation wiederfinden, die nicht mit Ihnen übereinstimmtDeine Werte, Ziele oder Zweck

Die gute Nachricht ist, dass es auch relativ einfach ist zu wissen, wie man sich selbst erdet. Wie bei jeder guten Praxis gilt: Je mehr Sie Ihre erlernten Werkzeuge und Verhaltensweisen anwenden, desto einfacher wird es sein, das Gefühl der Ruhe zu erlangen, um im gegenwärtigen Moment zu leben.

Obwohl es viele Erdungsmethoden gibt, fallen diese Erdungstechniken in der Regel in eine von drei Schlüsselkategorien:

    • Körperlich:Erdungstechniken, die Ruhe in Ihrem Körper erzeugen oder sich auf Ihren Körper beziehenkörperliches Wohlbefinden
    • Geistig: Veränderungen in der Denkweiseund Möglichkeiten, Ihren Denkzyklus neu zu gestalten, um eine Überlastung Ihres Nervensystems zu vermeiden
    • Emotionale Selbstfürsorge:Ansätze zur Förderung des Mitgefühls für sich selbst, die auf Verbindung basieren

So erden Sie sich

  • Atmen
  • Priorisieren Sie Ihr körperliches Wohlbefinden durch Schlaf, Ernährung und Bewegung
  • Raus in die Natur
  • Finden Sie Magie in der Musik
  • Tun Sie etwas Beruhigendes und Fühlbares
  • Vermeiden Sie eine Katastrophe
  • Erhalten Sie eine andere Perspektive
  • Identifizieren Sie Ihren Kontrollkreis
  • Machen Sie kleine Schritte
  • Mach etwas, worin du gut bist
  • Finden Sie Unterstützung in der Verbindung
  • Freunde dich mit deinem inneren Kritiker an
  • Verwurzeln Sie Ihr Ziel
  • Denken Sie daran, dass alles vorübergehend ist

Physikalische Techniken

Körperliche Erdungstechniken ermöglichen es Ihnen, Ihren physischen Körper, Ihre Sinne sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu nutzen. Lassen Sie uns einige Techniken durchgehen, damit Sie sie selbst ausprobieren können. Achten Sie auf Ihrenervöses SystemAchten Sie beim Durchführen dieser Übungen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Atmen

Über die Vorteile des Atmens wurde viel gesagt. Bewusstes und aufmerksames Atmen wirkt in einem Moment der Überforderung Wunder. Wenn Sie mit einer Atemübung beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit und achten Sie auf Ihre Verbindung zur Erde, zum Boden unter Ihnen, zum Stuhl oder zur Stütze.

Es kann hilfreich sein, die Sinnesgefühle, die Sie erleben, hörbar zu benennen, wie zum Beispiel „Ich spüre, dass ich mit dem Boden verbunden bin“ oder „Ich spüre die Unterstützung meines Stuhls.“ Ein einfacher Satz kann sofort einen erdenden Moment schaffen, in dem Sie sich daran erinnern, dass die Erde unter Ihnen fest ist und nicht treibender Sand, wie Ihr Verstand Sie vielleicht glauben machen möchte.

Es gibt eine Reihe von Atemübungen und Atemarten, die dabei helfen, sich zu erden:

  • ein Körperscan
  • achtsames Atmen
  • Kastenatmungoder quadratisches Atmen: Atmen Sie vier Mal ein, halten Sie vier Mal an, atmen Sie vier Mal aus und halten Sie vier Mal an, bevor Sie den Zyklus wiederholen.

All dies hilft Ihnen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und nicht auf Ihrenspiralförmige Gedanken.

Christelle, eine Managerin, beschrieb ein Szenario, das wahrscheinlich für viele Menschen üblich ist.

„Mein Team arbeitete an einer großen Produkteinführung und in der letzten Stunde waren wir noch dabei, die Teile zusammenzusetzen. Ein Mitglied des Kernteams war krank, ein anderes wurde in verschiedene Anrufe verwickelt und ich erhielt Dutzende von Benachrichtigungen, die über verschiedene Kanäle gepingt wurden. Ich hatte das Gefühl, von einer riesigen Welle weißen Rauschens getroffen worden zu sein. Ich musste anhalten und mich erden, bevor ich weitermachen konnte. Was mir am meisten geholfen hat, war, mit etwas achtsamem Atmen zu beginnen. Nach zwei kurzen Minuten war mein Kopf klarer. Ich fühlte mich eher verantwortlich als reaktiv. Da habe ich mich gefragt,Was ist der erste nächste Schritt, den ich unternehmen muss?Von da an konnte ich weitermachen, nachdem ich mir ein wenig Klarheit, Raum und Konzentration verschafft hatte.“

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Priorisieren Sie Ihr körperliches Wohlbefinden durch Schlaf, Ernährung und Bewegung

Wenn das Leben hektisch ist und die Zeit kostbar erscheint, kann es verlockend sein, Abstriche zu machen, um Zeit zu sparen. Für viele Menschen ist Schlaf ein leichtes Opfer für mehr Zeit am Tag. Im Gegenteil, es ist während dieser ZeitZeiten des Stressesund überwältigen, wenn unsere KörperbrauchenGuter Schlafam meisten für Ruhe und Erholung. Halten Sie einheitliche Schlafens- und Aufwachzeiten ein, damit Ihr Körper eine normale, gleichmäßige Routine einhält.

Ähnlich wie beim Schlaf ist es wichtig, eine gute,nahrhaftes Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nur ernähren, sondern auch auf die Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels achten. Nehmen Sie statt eines zuckerhaltigen Muntermachers ein Stück Obst und Erdnussbutter oder einen Kräutertee.

Denken Sie auch daran, dass Stress im Körper stecken bleiben kann, auch wenn die belastenden Gedanken verschwunden sind. Emily und Amelia Nagoski beschreiben in ihrem Buch:Ausbrennen, dass Bewegung notwendig ist, um sicherzustellen, dass unser Körper den Stresszyklus schließt. Andernfalls kann Stress in unserem Körper „stecken bleiben“. Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt, um Stress abzubauen undSchließen Sie den Stresskreislauf.

Raus in die Natur

Es gibt kaum etwas Erdenderes als dasdraußen– und manchmal brauchen wir dieses Erdungsgefühl unter uns. Nach draußen zu gehen, in den Himmel zu schauen und zu erkennen, dass man ein sehr kleiner Teil eines unglaublich großen Universums ist, ist eine der einfachsten und lohnendsten Erdungstechniken.

Wenn Sie können, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und gehen Sie barfuß, um die Empfindungen der Erde unter Ihnen zu spüren. Beachten Sie, wie sich der Boden anfühlt – ist er rau, glatt, feucht, kitzlig? Was ist mit der Temperatur? Welche Texturen sehen Sie auf dem Baum in Ihrem Garten? Was bemerken Sie an den Blättern, wenn der Wind weht? Das Aufsaugen und Schätzen der Natur – egal, ob Sie sich in einer geschäftigen Stadt oder einem ruhigen Vorort befinden – ist eine großartige Möglichkeit, auf dem Boden zu bleiben.

Finden Sie Magie in der Musik

Für viele kann Musik zentral sein. Sie können Ihre Energie ändern, indem Sie Ihr Lieblingslied auflegen und tanzen. Neurologisch gesehen erzeugen Sie positive Chemikalien wie zDopaminDas kann die Physiologie Ihres Körpers verändern. Wenn Sie sich jedoch überreizt fühlen, legen Sie stattdessen einen sanfteren Song auf. Hoffentlich löst es die ängstliche Ansammlung, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper verspüren.

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Tun Sie etwas Beruhigendes und Fühlbares

Benutzen Sie Ihre Hände, um einen anderen Teil Ihres Gehirns zu aktivieren, der dafür verantwortlich istselbstberuhigendund Entspannung. Es gibt viele taktile Aktivitäten, die dabei helfen können, Ihr Gehirn völlig aufmerksam zu machen und sich auf die anstehende Aufgabe zu fokussieren, etwa Stricken, Gartenarbeit, Geschirr spülen, ein Haustier streicheln, malen, Gemüse hacken oder einen Ball werfen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

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Mentale Techniken

Mentale Techniken oder Veränderungen der kognitiven Denkweise können etwas Übung und Arbeit erfordern. Indem Sie Achtsamkeit in die Praxis umsetzen, können Sie diese mentale Veränderung im Augenblick herbeiführen. Wenn Sie am meisten Erdung brauchen, haben Sie einen mentalen Werkzeugkasten zur Hand, der sich für Sie auszahltPsychische Gesundheit. Hier sind ein paar gängige Erdungsübungen, die Ihnen dabei helfen, in der Gegenwart auf dem Boden zu bleiben.

Vermeiden Sie eine Katastrophe

Wenn wir uns abwesend oder bodenlos fühlen, kann das oft daran liegen, dass wir unsere schlimmsten Ängste emotional überwältigen lassen. Bei einigen von uns kann es sein, dass wir unser Gehirn auf das Worst-Case-Szenario einstellen, egal wie realisierbar es auch sein mag. Um eine Katastrophe zu vermeiden, versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu vermittelnSelbstbewusstseinfür deinen Körper und Geist. Diese Schritte können Ihnen dabei helfen, diesen Zustand der Achtsamkeit zu meistern:

  1. Atmen Sie tief und tief durch, um Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen. Achten Sie darauf, dass die Atemzüge voll sind und tief in Ihren Bauch gehen.
  2. Nach einer Minute des Atmens benennen Sie dann, was Sie fühlen.Ich merke, dass meine Hände schwitzen. Ich merke, dass mir eiskalt ist. Ich spüre, wie mein Herz rast.Indem Sie das Geschehen wahrnehmen und benennen, schaffen Sie etwas Distanz zum Erlebnis.
  3. Dann stellen Sie sich ein paar Fragen. Ist diese Geschichte eine wahre Widerspiegelung dessen, was ich für wahr weiß, oder sage ich mir etwas, das möglicherweise nicht wahr ist? Was könnten andere Erklärungen sein? Was ist der Sachverhalt? Bin ich gerecht?Rückblenden erleben? Wie kann ich das auf die Tatsachen zurückführen?

Jai, der neu in seiner Rolle war, erzählte diese Geschichte: „Ein Kollege schickte mir eine Sofortnachricht und fragte, ob er fünf Minuten Zeit zum Reden hätte. Sofort strömte Angst durch mein Nervensystem.Hatte ich vergessen, etwas zu tun? Was ist schief gelaufen? Was ist die schlechte Nachricht, die ich erhalten werde?Das waren im Wesentlichen die schnellen Fragen, die ich mir stellte, nachdem ich seine Botschaft gesehen hatte.“

Diese Reaktion könnte darauf hindeuten, dass Sie sich mitten in einer Amygdala-Entführung befinden, bei der der limbische, reaktive Teil Ihres Gehirns in Aktion getreten ist, weil er eine Art Bedrohung verspürt. Auch wenn die Bedrohung nicht real ist, reagiert der Körper so, als ob es so wäre, und so könnten bei Ihnen Symptome wie Herzrasen, schwitzende Handflächen oder ein hohles oder flaues Gefühl im Bauch auftreten.

Wie sich herausstellte, wollte Jais Kollege ihn um Hilfe bitten, um ein bevorstehendes Treffen zu ermöglichen, also wurde er tatsächlich nach seinem Fachwissen gefragt und nicht, dass es ein Problem gab. „Ich habe mir um nichts Sorgen gemacht“, sagte Jai. „Das muss ich mir für das nächste Mal merken.“

Erhalten Sie eine andere Perspektive

Keiko bereitete sich auf eine große Präsentation vor und war mit dem Ablauf ihrer Rede nicht zufrieden. Außerdem standen weitere Fristen bevor und sie hatte das Gefühl, dass sie der Rede nicht genügend Zeit und Aufmerksamkeit schenkte. Im Gespräch mit ihrem Trainer wurde ihr klar, dass sie sich selbst einen unglaublichen Druck auferlegte, der ihre Fähigkeit, kreativ zu sein, einschränkte. Mit dieser Perspektive war sie in der Lage, sich darauf zu konzentrieren, eine fundierte statt eine perfekte Rede zu halten. Keiko fragte sich:Wie wichtig wird das in einem Monat sein? In einem Jahr? In 30 Jahren?

Keiko teilte diese Schlussfolgerung mit, nachdem sie eine erhalten hatteandere Perspektive. „Durch die Beantwortung dieser Fragen konnte ich erkennen, dass dies ein Moment im Verlauf vieler anderer Momente in meinem Monat, meinem Jahr und meinem Leben war. Selbst wenn ich einen Monat in die Zukunft blickte, konnte ich erkennen, dass an dieser besonderen Rede nichts entscheidend war, außer dass ich die Stärke unseres Unternehmens darstellen wollte. Indem ich den Griff der Perfektion losließ, lieferte ich etwas, das sich natürlicher anfühlte. Ich konnte mich auf die Bedürfnisse des Publikums konzentrieren und bekam ein tolles Feedback, das sie mit unserer Lösung in Verbindung brachten.“

Identifizieren Sie Ihren Kontrollkreis

In Momenten, in denen wir uns bodenlos fühlen, fühlen sich viele Aspekte unseres Lebens außer Kontrolle geraten an. Es gibt so viele Dinge im Leben, die wir nicht kontrollieren können – wie das Wetter, das Arbeitsklima oder sogar die Art und Weise, wie andere Menschen reagieren. DerKreis der Kontrollehilft Ihnen zu erkennen, was in Ihrer Kontrolle liegt und was nicht.

Erstellen Sie eine Liste mit allem, worüber Sie die Kontrolle haben, einschließlich Ihrer Gedanken, Ihrer emotionalen Reaktion und Aspekten Ihres Lebens, die sicher, sicher und beruhigend sind. Schreiben Sie in einer anderen Liste alles auf, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, und werfen Sie diese Liste dann in einem symbolischen Akt der Befreiung weg. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie erkennen, was unter Ihrer Kontrolle steht und was nicht. Letztendlich können Sie sich von allem befreien, was nicht unter Ihrer Kontrolle steht – undlass es einfach sein.

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Machen Sie kleine Schritte

Die Komplexität der heutigen Probleme kann überwältigend sein. Es gibt nicht viele „einfache“ Antworten auf die Herausforderungen, mit denen wir alle in unserer Arbeit, in unserer Gemeinschaft und in unserem täglichen Leben konfrontiert sind. Um aus der analytischen Lähmung herauszukommen, die bei einem nicht geerdeten Zustand auftritt, erlauben Sie sich, einen einzigen kleinen Schritt zu tun, um vorwärts zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, stellen Sie einen Timer ein und verwenden Sie denPomodoro-Technik, nur um anzufangen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie durch den einfachen Beginn eine positive Dynamik erzeugen, die Sie aus der Patsche löst.

Mach etwas, worin du gut bist

Den Bodenkontakt zu verlieren, kann ein Zeichen dafür sein, dass wir in Bezug auf unsere Fähigkeiten überfordert sind. Daher kann die Übernahme einer Aktivität, von der Sie wissen, dass Sie Erfolg haben werden, eine gute Möglichkeit seinVertrauen zurückgewinnen. Vor allem, wenn es sich um etwas handelt, das Sie relativ schnell erledigen können, können Sie das Gleichgewicht wiederherstellen und das Gleichgewicht der Positivität zu Ihren Gunsten wenden.

Wenn wir etwas erreichen, egal wie klein es ist, erhält unser Gehirn einen Dopaminschub, die für die Motivation verantwortliche Chemikalie. Sie werden tatsächlich die positiven gesundheitlichen Vorteile der Achtsamkeit erleben. Indem wir etwas erreichen, das entstehtdeine Stärken, du wirst dich gut fühlen.

Emotionale Selbstpflegetechniken

Finden Sie Unterstützung in der Verbindung

Wenn Sie sich überfordert fühlen, eine Panikattacke erleben oder ein Gefühl der Isolation verspüren, fühlen Sie sich möglicherweise noch bodenloser. In diesen Zeiten ist es so wichtig, mit einem unterstützenden geliebten Menschen in Kontakt zu treten. Wer ist ein Freund oder Kollege, der ruhig und aufmerksam zuhört? Nehmen Sie Kontakt mit uns auf und teilen Sie uns mit, wie Sie sich fühlen. Ein unterstützendes Ohr von jemandem zu haben, der Sie wahrscheinlich ermutigen wird, wird Ihnen dabei helfen, aus der potenziellen Spirale der Scham, die Sie möglicherweise verspüren, herauszukommen.

Freunde dich mit deinem inneren Kritiker an

Einer der Gründe, warum wir uns möglicherweise bodenlos fühlen, liegt darin, dass wir versuchen, in der Zeit, die uns zur Verfügung steht, zu viel zu erreichen, insbesondere wenn wir nach Perfektion streben. Wenn Ihre Ziele aufgrund Ihrer Zeit, Ihrer Fähigkeiten oder von Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, nicht erreichbar sind, stehen Sie in Wirklichkeit vor einem Scheitern. In diesen Momenten ein„Innerer Kritiker“Möglicherweise meldet sich eine Stimme, die möglicherweise übermäßig kritisch oder wertend ist.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem inneren Kritiker zu arbeiten:

  • Ignorieren:„Ich schätze Ihren Beitrag, aber ich entscheide mich, zum jetzigen Zeitpunkt nicht zuzuhören.“
  • Ich schätze es:"Danke für deine Gedanken. Ich werde darüber nachdenken, sobald ich diese nächste Aktivität abgeschlossen habe.“
  • Sich damit beschäftigen von aOrt der Neugier:„Worüber machen Sie sich in meinem Namen am meisten Sorgen?“

Normalerweise handelt es sich dabei um eine Schutzmaßnahme, und indem Sie die Ängste Ihres inneren Kritikers zum Vorschein bringen, können Sie sich dann dafür entscheiden, mit einer anderen Denkweise, einem Ort der Stärke, Ruhe und Stabilität, zu agieren.

Verwurzeln Sie Ihr Ziel

Halten Sie in den Momenten, in denen Sie am meisten das Gefühl haben, viel Teller zu drehen, inne, um zu sehen, was zu dieser Situation geführt hat. Normalerweise geht es darum, „Ja“ zu vielen Verpflichtungen zu sagen, zu helfen, wenn Sie vielleicht nicht die Zeit oder die Ressourcen dafür hatten, oder Vereinbarungen mit sich selbst zu überschreiten und zu brechenDeine Grenzen.

Wenn dies passiert, fragen Sie sich, welche Aktivitäten am besten zu Ihrem Ziel passen – und welche die größte Wirkung haben. Es ist eine nützliche Linse, um einen Teil des Rauschens herauszufiltern, und Sie sind besser in der Lage, einige Dinge loszulassen, um Hilfe zu bitten oder auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben.

Denken Sie daran, dass alles vorübergehend ist

Der Lieblingsspruch meiner Mutter ist: „Auch dies wird vorübergehen.“ Es ist eine hilfreiche Erinnerung daran, dass alle Dinge vorübergehend sind. Wir und die Welt, in der wir leben, befinden sich in einer KonstanteProzess der Veränderung. Dies gilt insbesondere für unsere emotionalen Landschaften. Wenn Sie sich besonders bodenlos, aus dem Gleichgewicht geraten und von Ihrem Innersten losgelöst fühlen, erinnern Sie sich daran, dass auch dies vorübergehen wird.

Erden Sie sich

Wenn Sie feststellen, dass Sie Konzentrationsschwierigkeiten haben, Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, oder Ihr Alltag regelmäßig durch ein hohes Maß an Sorgen oder Ängsten gestört wird, ist es eine gute Idee, sich an Ihren Arzt oder Heilpraktiker zu wenden, um Rat und Anleitung zu erhalten.

Im Allgemeinen passiert uns allen von Zeit zu Zeit das Gefühl, bodenlos zu sein. Indem Sie auch nur eine oder zwei dieser Techniken langsam im Laufe der Zeit anwenden, können Sie sich gestärkt fühlen und die Kontrolle über Ihre Denkweise, Ihre Reaktionen, Ihre Emotionen und Ihr Leben haben. Und bald werden Sie mehr Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit finden.

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Wohlbefinden Geistige Fitness

Veröffentlicht am 9. Dezember 2021

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Author: Reed Wilderman

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Name: Reed Wilderman

Birthday: 1992-06-14

Address: 998 Estell Village, Lake Oscarberg, SD 48713-6877

Phone: +21813267449721

Job: Technology Engineer

Hobby: Swimming, Do it yourself, Beekeeping, Lapidary, Cosplaying, Hiking, Graffiti

Introduction: My name is Reed Wilderman, I am a faithful, bright, lucky, adventurous, lively, rich, vast person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.